健康のために意識していること【体系維持・美肌】

美容・健康

僕は人生を終える瞬間まで健康で生きたい。ここでの健康とは、大雑把に一言でまとめると29歳現在当たり前のようにできていることを、年齢を重ねても同じようにできることだ。例えばステーキを食べられることや自分の足で歩く等が挙げられる。

僕が健康でありたい理由は2つ。1つ目はいろんな意味で不自由になるのが嫌だから。2つ目は自分の子供にとってかっこいい父親でいたいから(見た目的な意味)。動機はそんなにきれいなものではないが、自分を動かすために充分な理由になっている。

さて、では健康を維持するためにはどのようなことをすればよいのかという話になるが、健康に関する専門家ではないため何をすればよいかわからない。たくさんの専門書を読んで知識を蓄えてから実行、というのは面倒だしスタートを切るまでに時間がかかるので望ましくない。

そこで先人達の知恵をお借りすることにした。情報収集源はYoutube。参考にした方は北條元治先生となかやまきんに君先生。自分なりに大事だと感じた部分をまとめていく。

【結論】食事・運動・睡眠・日焼け対策・保湿

結論、食事・運動・睡眠・日焼け対策・保湿に辿り着いた。ありきたり過ぎてつまらない結論だが、これらを継続することは非常に難しい。しかし、なかやまきんに君先生は高校3年生?の頃から筋トレを継続しているらしい。つまり、2024年現在では28年以上継続している計算になる。尊敬せずにはいられない。

そしてなかやまきんに君先生の若々しさを作っているのは、運動やその他生活習慣であることは自明であると考えている。ゆえに、真似すべき人物であると思っている。

食事・運動・睡眠・日焼け対策・保湿について深堀していく。

食事

食事に関してはよく噛んで食べることと腸を冷やさないこと、タンパク質の摂取が重要だと考える。もちろん栄養バランスのとれた食事をすることも大切だが、前述したことが全く出来ていなかったためそちらを優先。

よく噛んで食べるにメリットは腸への負荷を抑えたり栄養の吸収効率の向上が挙げられる。また特に噛む回数を決めていない。それは食べ物の大きさや硬さによって変わるから。なので個人的な感覚でしっかり細かくなったなと感じたら飲み込むようにしている。

ちなみによく噛むことを意識していなかった時期は、早食いでほとんど丸のみに近い状態だったので腸に負担をかけまくっていたと思う。

腸を冷やさないことのメリットも腸への負荷を抑えることが挙げられる。これは冷たいものを極力飲食しないようにする。特に飲み物には注意を払っており、基本常温の水を飲むようにしている。外食等でどうしても冷たい飲料を飲まなければならない時は口の中に数秒含ませてから飲むようにしている。

タンパク質摂取の目的は主に肌質の改善等美容がメイン。しかし、このタンパク質の摂取は1日の必要量をとることが難しい。1日に必要な摂取量は体重×1~1.5gとのことなので、僕の場合は体重61kgだから最低61g摂取しなければならない。シミュレーションしてみる。

  • プロテイン20g
  • 納豆7g
  • ゆで卵6g

これらを毎日食べることで残り28g摂取すればよいことになる。鶏むね肉料理(200g)や魚料理を晩御飯に食べればクリアできる。晩御飯が偏ったものだったらプロテインをもう一回飲めば大方問題ないだろう。

運動

運動に関してはなかやまきんに君さんの「【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間です。」を毎日している。

運動を継続するには「初動が楽」に尽きる。毎朝ランニングを実践していたこともあったが、天候に左右されることが多かったので結局続かなかった。これに対し、自宅で筋トレは天候に左右されないどころかYoutubeで動画を再生するだけで取り掛かれてしまう。圧倒的に楽だ。

この動画の効果は、普段運動量が少なめの自分にとって身体がほどほどに温まって充分である。特に腕の筋力に自身がないので腕に効く。在宅勤務が多い方にとってもちょうどいい運動量と感じる。

睡眠

睡眠に関しては早寝早起きが重要だと考える。なぜなら、自分にとって遅寝(23時以降)は翌日のパフォーマンスが確実に悪くなるから。僕は元々夜型で徹夜でゲームをよくしていたが、翌日は頭が冴えないし身体も怠くなっていた。しかし、早寝(21時~22時)すると翌日のパフォーマンスがかなり良くなった。これらの経験から早寝早起きが重要だと考えている。

よって、21時~22時に寝て5時~6時に起きる習慣を心がけている。

日焼け対策

日焼け対策については日焼け止めを塗るのみ。ただ、SPFは30くらいでPAの方を重視している。僕の場合、夏と夏以外で2つの日焼け止めを使い分けている。夏用はINTELLIGEEXサンプロテクターWP、夏以外はCurelベースミルク。クレンジングオイルはAttenirスキンクリアクレンズオイル。日焼け止めを選ぶ際、特級コスメが検証した動画が最も役に立つ動画の一つになると思う。

夏は汗をかくのと紫外線量が多いためウォータープルーフ&PA++++のもの。この時期は日焼け止めが肌に与える悪影響を受け入れている。

夏以外は汗をかくことが少なく紫外線量が夏と比べて少なくなるため、ケミカルフリー&PA+++のものを使用。肌質は普通肌で特に湿疹等でた経験はないが、できるだけ肌に優しいものを使いたいため夏以外はケミカルフリーを使っている。

保湿

保湿についてはオールインワンジェルを使用している。面倒くさがりなので化粧水、乳液といった工程が増えるのが嫌だからオールインワンジェル。コスト重視で成分ができるだけシンプルなものがいいと考えているため素肌しずくを使っている。

まとめ

結局のところ、健康でいるためには簡単なことを地道に継続するに限ると思う。加えて変な裏技に惑わされないようにしなければならない。

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